近日,《新周刊》雜志一篇“中國(guó)人變成為最著急、最不耐煩的故事地球人”的封面文章,在網(wǎng)絡(luò)上掀起了一場(chǎng)關(guān)于國(guó)人“煩躁情緒”的大討論。在現(xiàn)實(shí)生活中,壓不住火“憤怒”確實(shí)開始成為越來(lái)越多人生活的常態(tài)。
在一項(xiàng)各國(guó)人等待紅燈的故事忍耐時(shí)間調(diào)查中,德國(guó)人為60秒,英國(guó)人為45秒,美國(guó)人為40秒,中國(guó)人最低,只有15秒。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),壓不住火60%的開車者,都會(huì)因?yàn)榈燃t燈、加塞等事兒產(chǎn)生憤怒情緒,故事其中10%的人,甚至可被確診為“路怒癥”。不止中國(guó)人,壓不住火長(zhǎng)沙資源（上門服務(wù)）[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務(wù)快速安排面到付款不收定金“壓不住火”其實(shí)成為全球人的困擾。在美國(guó),故事每年有超過100萬(wàn)人需要接受“憤怒治理”的課程調(diào)養(yǎng)。到了購(gòu)物旺季,壓不住火外洋商場(chǎng)甚至迫不得已動(dòng)用憤怒治理專家來(lái)安撫那些暴脾氣的客戶。
現(xiàn)代人越來(lái)越壓不住火
張先生的故事苦惱在于他有一個(gè)暴脾氣的上司。下屬稍有不對(duì),壓不住火上司就雷霆大發(fā),常常話里帶刺,特別傷人自尊。張先生幾度有了辭職的故事念頭:“有時(shí)候,我話還沒說(shuō)完他就開始發(fā)脾氣,甚至?xí)蒙稀疅o(wú)能’‘寶物’這些詞;就算是客戶一時(shí)變卦,他也會(huì)把賬算到我頭上。”
而對(duì)于在某廣告公司任職的壓不住火朱小姐來(lái)說(shuō),買車并未給她帶來(lái)太多的快樂,反而讓她脾氣變得越來(lái)越暴躁,她說(shuō):“平時(shí)看到行人亂穿馬路,總咬牙切齒想給他們點(diǎn)‘顏色’看一看。一次碰到一輛出租車強(qiáng)行超車時(shí),我甚至跟他飆車并對(duì)罵起來(lái)。”
憤怒,確實(shí)是普通人最不善于處理的一種情緒。美國(guó)弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾-金特里博士曾統(tǒng)計(jì)過,每人每周會(huì)發(fā)怒兩次,男人發(fā)怒的強(qiáng)度要大一些,女人每次發(fā)怒的時(shí)間要長(zhǎng)一些。美國(guó)心理學(xué)家愛爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘泯滅掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。
“向來(lái)以隱忍著稱的中國(guó)人,也越來(lái)越壓不住火。”蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國(guó)榮說(shuō)。究其原因,主要有以下四點(diǎn):首先,生存壓力成為人們易怒的根源;第二,代價(jià)觀的破碎,讓人們覺得未來(lái)無(wú)法把握,而曾經(jīng)教導(dǎo)人們“溫良、忍讓”的傳統(tǒng)文化,也面臨消亡;第三,自然情況的缺失,鋼筋水泥的圍繞,使人們?cè)絹?lái)越不安;第四,缺少朋友、缺乏溝通,讓壞脾氣只能通過叱罵得以宣泄。
憤怒會(huì)讓人全身“中毒”
“憤怒的‘怒’字,拆開來(lái)就是上面一個(gè)‘奴’、下面一個(gè)‘心’,說(shuō)明在你生氣時(shí),心已經(jīng)成為情緒的奴隸了。”王國(guó)榮說(shuō),許多人在“氣得要命”時(shí),感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實(shí)上,當(dāng)你感到憤怒時(shí),你全身的肌肉,你的脖子后的汗毛,你的血壓,你的血糖水平,你的心率,你的呼吸頻率,你的腸道,甚至你手指頭的溫度……都會(huì)發(fā)生反應(yīng)。陜西省人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張?zhí)觳紝?duì)此也表示:“人生氣時(shí),腎上腺素、血管鎮(zhèn)靜素等激素分泌都會(huì)增加,嚴(yán)重影響心腦血管系統(tǒng)的康健。”
生氣時(shí)的心理反應(yīng)十分劇烈,分泌物還具有毒性,因此愛生氣的人很難康健,更難長(zhǎng)壽。由此,愛爾馬甚至收回了“生氣等于自殺”的警告。他認(rèn)為,雖然生氣和長(zhǎng)跑同樣會(huì)造成人的血壓上升、心跳放慢,但長(zhǎng)跑是血壓遲鈍上升且心跳放慢的歷程,回落歷程同樣遲鈍,生氣則是瞬間上升,身體不好的人或老人,很輕易出現(xiàn)腦溢血、心臟病、心肌梗死,還伴有頭暈、多夢(mèng)、失眠、心情煩亂等。這些心理和心理的異常因素如果相互影響,會(huì)帶來(lái)惡性循環(huán),誘發(fā)疾病。
除影響康健外,怒火還會(huì)使人的判斷力降到零點(diǎn),并嚴(yán)重破大暴徒際干系。美國(guó)杜克大學(xué)博士萊德福德·威廉姆斯破費(fèi)畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》。他表示,負(fù)面情緒可能傷害工作和家庭干系,從而導(dǎo)致喪失對(duì)別人的尊敬和自尊心。當(dāng)我們?cè)趹嵟臓顩r下,會(huì)自以為是對(duì)威脅立即做出反應(yīng),“但事實(shí)上,這個(gè)時(shí)候的我們看起來(lái)無(wú)比愚蠢。”
8招澆滅怒火
“減緩心情,才能減緩事兒。”美國(guó)佐治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士張怡筠常說(shuō)這句話。壓抑情緒有害康健,但沒有節(jié)制的發(fā)火同樣于事無(wú)補(bǔ)。即便你再猛敲方向盤,也不可能讓前方的紅燈變成綠燈,對(duì)送快遞的小伙子發(fā)火,他下次只會(huì)最終一個(gè)給你送郵件。我們需要做到的,不是隨意發(fā)泄一通,這樣只會(huì)讓你事后懊惱、懊悔,甚至吞下錯(cuò)誤決策的苦果。對(duì)此,王國(guó)榮發(fā)起大家隨時(shí)備好8個(gè)“滅火器”。
1 語(yǔ)速低落2/3,音量低落2/3。人們?cè)诎l(fā)火時(shí),主要顯示就是聲調(diào)變高,語(yǔ)速放慢。下次,即便你怒火中燒,也一定要求自己用遲鈍的語(yǔ)調(diào)說(shuō)話,聲音大小使對(duì)方能聽到便可。
2 閉上眼睛。人們形容生氣時(shí)常用一個(gè)成語(yǔ)“怒目相視”。當(dāng)你生氣時(shí),嘗試閉上眼睛或?qū)⒛抗鈴膶?duì)方身上移開,可以迅速澆滅怒火。
3 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。細(xì)心調(diào)查能發(fā)現(xiàn),人發(fā)怒時(shí),脖子是前挺僵直的。這時(shí),不妨將脖子向左右兩肩處轉(zhuǎn)動(dòng),減緩僵硬。
4 擁抱自己。發(fā)怒其實(shí)是疏遠(yuǎn)自己的歷程,用雙臂緊緊擁抱一下自己,可以減緩鎮(zhèn)靜和不安定感,更加從容。
5 聞聞植物。嗅覺對(duì)于人體的影響,可以直達(dá)后腦、前腦和丘腦。生氣時(shí),將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置,深呼吸5次便可。
6 自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時(shí),想象一下你看起來(lái)多么傻,或表達(dá)憤怒不事先多么可笑。
7 擊掌、跺腳。如果你生氣時(shí)旁邊無(wú)人,也可以用擊掌和跺腳的方式來(lái)減緩怒氣,時(shí)間不需要多,兩三分鐘便可。
8 對(duì)于開車人群,應(yīng)提前選好行車路線,避免擁堵,適當(dāng)開空調(diào),讓自己涼快下來(lái);行車時(shí)聽輕松舒緩的歌曲,常備一瓶水,為身體補(bǔ)充水分,不易上火。
作者:綜合
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