一周內(nèi)進(jìn)行一系列兩分鐘的短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可以延長(zhǎng)壽命

2025-12-12 01:41:40 分類(lèi)：探索 閱讀(1649)

一周內(nèi)進(jìn)行一系列兩分鐘的短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可以延長(zhǎng)壽命
（神秘的地球uux.cn）據(jù)cnBeta：生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉能夠讓我們更加健康。進(jìn)行間高如果你沒(méi)有足夠的系列武漢洪山約炮（約大學(xué)生服務(wù)）約炮vx《365-2895》提供外圍女上門(mén)服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)毅力或者沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行較長(zhǎng)的鍛煉，那么短時(shí)間的兩分運(yùn)動(dòng)也能降低死亡率。而根據(jù)最新發(fā)布的強(qiáng)度研究表明，在一周內(nèi)進(jìn)行一系列兩分鐘的運(yùn)動(dòng)也可延長(zhǎng)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可以延長(zhǎng)壽命。
瑣碎的壽命工作生活讓我們很難找到一個(gè)固定的鍛煉時(shí)間，不過(guò)最新研究表明即便是周內(nèi)鐘短期鍛煉也能促進(jìn)我們的健康。這些發(fā)現(xiàn)包括用“activity snacks”打破一天的進(jìn)行間高武漢洪山約炮（約大學(xué)生服務(wù)）約炮vx《365-2895》提供外圍女上門(mén)服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)坐姿如何有助于保持肌肉質(zhì)量，每天舉啞鈴六次如何可以顯著增加力量，系列以及走樓梯而不是兩分電梯如何有助于保留我們晚年時(shí)的大腦體積。
這項(xiàng)新研究發(fā)表在兩篇論文中，強(qiáng)度再次側(cè)重于時(shí)間貧乏的運(yùn)動(dòng)也可延長(zhǎng)鍛煉解決方案。作者利用英國(guó)生物銀行的壽命長(zhǎng)期研究評(píng)估了超過(guò) 150,000 名 40 至 69 歲的成年受試者，利用腕戴式活動(dòng)追蹤器數(shù)據(jù)梳理出有關(guān)他們運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的周內(nèi)鐘見(jiàn)解。
在第一項(xiàng)涉及 70,000 多名沒(méi)有心血管疾病或癌癥的成年人的研究中，研究人員分析了劇烈活動(dòng)的數(shù)量和頻率，并檢查了所有原因以及這兩種情況與死亡的關(guān)系。
即使是少量的活動(dòng)似乎也會(huì)產(chǎn)生一些影響。完全不活動(dòng)與 4% 的五年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。每周進(jìn)行不到 10 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，這一風(fēng)險(xiǎn)減半，而 60 分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的風(fēng)險(xiǎn)降至 1%。每周 15 分鐘與早死風(fēng)險(xiǎn)降低 18% 相關(guān)，而每周 53 分鐘與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 36% 相關(guān)。
這項(xiàng)分析表明，在一天內(nèi)以最多兩分鐘的短時(shí)間累積該時(shí)間也會(huì)產(chǎn)生影響。每天四次劇烈運(yùn)動(dòng)與降低 27% 的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。與此同時(shí)，每周 10 次短時(shí)間爆發(fā)與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低 16% 和癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低 17% 相關(guān)。
第二項(xiàng)研究檢查了運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。作者發(fā)現(xiàn)，在相同的運(yùn)動(dòng)量下，提高強(qiáng)度與更大的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。例如，當(dāng)中等到劇烈的活動(dòng)占活動(dòng)的 20% 而不是 10% 時(shí)，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 14%。
這兩篇論文發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上。