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雖然假期過去了,但一定不要再次辜負你的新年愿望
桑間濮上網2025-12-11 00:34:17【探索】1人已圍觀
簡介老規矩,每逢新年都是一次自我完善的機會。也許你已指定2017 年為“奇跡年”,在這劃時代的一年里,你終于要變得更瘦、更健康、更有錢。如果你確實是這么規劃的,那么到今年年底時,你的身材、體魄和銀行存款很 成都金牛外圍上門服務vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達

老規矩,假期每逢新年都是過去一次自我完善的機會。也許你已指定2017 年為“奇跡年”,但定成都金牛外圍上門服務vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達在這劃時代的不再一年里,你終于要變得更瘦、次辜更健康、新年更有錢。愿望如果你確實是假期這么規劃的,那么到今年年底時,過去你的但定身材、體魄和銀行存款很可能還跟2016 年基本一樣。不再
新年決心是次辜不能輕易下的,肯定不能在新的新年成都金牛外圍上門服務vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達一年到來時像香檳瓶塞一樣,“砰”地一聲冒出來。愿望因為它關系到改變行為方式,假期無論在一年中的任何時候,這都是一件難以實現的壯舉。
關于有多少人能堅持自己的美好愿望,很難找出一個可信數據,不過一項對2000 多人的調查發現56% 的人都做不到。
這沒什么好驚訝的。我們每個人在過去12 個月都有大把機會去反省自己的缺點,但鮮少有人能努力提前完成理想轉變。為什么這種懶惰會在新年的第一個月突然消失?我總是對此感到困惑,這就是為什么我通常不制定任何新年計劃。倒不是說我的生活不需要改善,不過就某種程度而言,我缺乏意志力。人們認為這一可貴的品質正是新年計劃能否堅持的關鍵。
徹底戒掉我對甜食的嗜好,這一目標注定失敗。取而代之,我試著早上喝咖啡時偶爾戒一塊餅干。通過此類適度目標,達成一些小小的改變。
心理學家長期以來一直認為意志力是一種有限的資源,應該審慎地用在人生中最重要的挑戰上。但最新研究對這一論斷沒那么確信,這意味著我們或許可以在生活的各個方面都具有堅強的意志力,從飲食和健康,到工作和人際關系。
意志力(或自律)還常常被比作肌肉,問題是經常使用是強化了肌肉,還是造成肌肉疲勞。
意志力是一種有限的能力,這種觀點起源于古典研究,這些研究給參與者接連兩個挑戰,二者都需要意志力,比如抵制美食。一般來說人們似乎在第二個任務上更掙扎,而該現象的傳統解釋是:第一個任務用光了意志力儲槽。
科學家們的說法
2015 年,邁阿密大學(University of Miami)的埃文?卡特博士(Dr Evan Carter)挑戰了這一觀點,卡特博士的研究暗示通過練習可能會實現更好的自我控制,這一觀點讓他與羅伊?鮑邁斯特(Roy Baumeister)意見不一。鮑邁斯特是佛羅里達州立大學(Florida State University)教授,可能是當前意志力研究領域最著名的心理學家,他認為隨著血糖水平下降,大腦活力不足,自我控制力也會減弱。
即使有關意志力的科學似乎很難懂,心理學依然能夠就如何堅持新年計劃提供啟發。《改變學》(Changeology)一書的作者、賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(Scranton University)心理學教授約翰?諾克羅斯(John Norcross)認為,行為改變有5 個階段:前期思考、沉思、準備、行動和保持。
什么能夠奏效?
我向諾克羅斯教授詢問,對于想要著手實現新年計劃的英國《金融時報》讀者,他給出的最重要的3 條建議是什么。他的第一個建議是追蹤進度,其依據是,通過提醒和獎勵等手段,得到衡量的行為更有可能改善。
他說,第二個建議是改變你的環境。我的解讀是:如果你想要控制支出,不要去賭場。畢竟,我們被暗示包圍著,這些暗示會促使我們下意識地做出某些行為。就如諾克羅斯教授說的:“通過和審慎的人交往,待在審慎的地方,接觸審慎的事物,來激發健康的行為。”對我而言,這意味著不要在家里放餅干。
他給出的最后一條提示是什么?預期自己會搞砸。這甚至有幫助:“我們的一項研究表明,在成功實現計劃的人中,71% 的人表示,他們的第一次失敗實際上加強了他們的努力——他們從錯誤中學習,并且再次投入努力。”
心理學家并沒有完全壟斷這個市場:經濟學家也可以為行為改變提供一些看法。網站www.stickk.com 總結了我最喜歡的策略之一。這個網站依賴兩條冷酷的行為真理:人們不喜歡損失錢財(損失厭惡);當其他人在看著的時候,他們可能會表現得更好。
簽署“承諾合約”(比如保持體重低于某一特定數值)的人必須同意,由一名裁判員進行監督,如果他或她有所動搖,就會被沒收一筆罰金。把沒收的罰金給“不值得的”接受者,是對抗行為不當的尤為有效的保障措施,比如,一個超重的特朗普支持者承諾,如果不能減重,就得把錢捐給克林頓基金會(Clinton Foundation)。該網站聲稱能讓人們實現諾言的幾率提高兩倍。
如果我真的想要克服我對餅干的嗜好,我很可能會根據這些原則嘗試一下:比如每偷吃一塊Hob Nobs 餅干就罰款5英鎊。
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